第022章上基战课 (第5/6页)

滑运动垫收了起来，换成与自己腰部同高的舞蹈把杆出现在大家面前。

    「找与腰部同高的架子，将腿搭在架子上；搭在架子上的腿保持伸直状态，接触地面的腿膝盖不可弯曲；踩地面那只腿的脚尖须向着正前方；身躯循序渐进的向前探，两手先按膝，再按小腿，最後按脚踝。」

    雄X兽人抬起一只腿，搭在横杆上，上身向前弯曲，双手先後按在三个部位。

    小朋友很好奇，跟着做一遍，但光是抬腿放在舞蹈把杆上，伸直维持一段时间，就有些难度，大家有些紧张得眼眶泛红了。

    军官早有预料，停下动作，温柔的鼓励说：「第一次做，会很不容易。不着急！压腿的过程中，不可急於求成，可能导致受伤。不急着一次做到底，能做好一些就行。慢慢进行才有好效果。」

    「想增加柔韧度，回去後，就买一套防滑运动垫和舞蹈把杆。每天，在ShAnG睡觉前，练习一遍今天所教的内容。只要长期做，自然就能放软筋骨了。」

    所有小朋友听了，都心安得点点头。

    「练完压腿，会有些不适。要恢复舒适度，就要扶着栏杆，身T立直，脚尖向前，前後摆腿。然後，适力往上踢腿，膝盖伸直，脚尖g起。踢脚的高度因人而异，主要目的是放松韧带。」

    这个动作很简单，小朋友轻而易举就做好了。

    做完所有动作，金发兽人温和的说：「今天课程结束，小朋友们，下次见。」说完，身影从教室消逝了。

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    在方才的基战课有小憩